献立 トマトミートソースドリア献立

52週号掲載忙しいときには加工品を利用したスピード夕食 他のおかずは薄味でまとめて塩分ひかえめに

忙しいときに大助かりの中華丼の具。ただ、塩分がやや高めなので、副菜は薄味でもおいしく食べられるものをそろえましょう。レモンで酸味を効かせたり、ごま油でコクと香りを加えるとよいですよ。

夕食

中華丼献立

具だくさんの中華丼と副菜でバランス◎ 春菊とチーズのサラダは香りも楽しんで

  • 主食・主菜

    中華丼
    *ごはん180gに中華どんの具1袋を盛り付ける

  • 副菜

    春菊とチーズのサラダ

  • 汁・スープ

    簡単ねぎスープ

ビオサポポイント(夕食分)

中華丼の具は野菜や豚肉、ほたてが入っており、
食物繊維やたんぱく質、カリウムなどさまざまな栄養が含まれます。
それとあわせて手早く作れるサラダで栄養を補いましょう。

朝食

パンを使ったあったかグラタン。フーフー食べて1日のウォーミングアップを。

昼食

缶詰と牛ひき肉で簡単ランチ 玄米はビタミンB1と食物繊維が豊富です。

ビオサポポイント(1日分の献立)

缶詰や加工品を使った手軽な食事も
塩分と野菜不足に気をつければ
1日のバランスはとてもよくなります。
朝・夕食で不足する食物繊維は、昼食の大豆と玄米、
小松菜が補完し、昼食で不足するビタミンAは
朝食のサラダの人参がカバーしています。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均373円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/