献立 白菜と肉団子の煮物献立

50週号掲載“ミニハンバーグ”を味つきの合い挽き肉として活用 手間なしで牛と豚の栄養が取れます

牛肉は鉄、豚肉はビタミンB1と、含まれる特徴的な栄養が違います。混ぜれば両方の栄養がとれておトクです。ミニハンバーグならどちらの肉も入っているうえ、味つきだから手間いらず。肉詰や肉だんごにどんどん活用してみて。

夕食

白菜と肉団子の煮物献立

ミニハンバーグに生姜を入れたら、からだぽかぽか。みかんでおいしくビタミンCを補給しましょう

ビオサポポイント(夕食分)

ひじきで鉄や食物繊維をアップ。
肉だんごに混ぜれば子どもにも食べやすくなります。

朝食

牛乳、ハム、卵でたんぱく質たっぷり 1日の元気をしっかりチャージ!

  • 主食・主菜

    ハムと卵のサンドイッチ

  • 副菜

    ブロッコリー1/4株&ミニトマト2個

  • ドリンク

    牛乳1カップ

  • デザート

    干しプルーン2個

昼食

キムチと納豆、ダブル発酵食のお手軽丼。お腹の環境を整えて体の中からすっきり。

ビオサポポイント(1日分の献立)

朝食は牛乳・卵を使っていて、栄養がしっかりとれますが、
マヨネーズも加わって脂質が少し高め。
昼食の油を使わない丼で調整します。
朝昼で不足しがちな食物繊維が多くとれるのも魅力。
果物は食物繊維やビタミンが豊富。1日に1度は取り入れて!

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均340円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/