献立 すき焼き献立

45週号掲載お米を食べると太るってホント?いいえお米の糖質は体や脳の大事なエネルギー源です

幅広い世代に愛されるすき焼き。肉の旨みでいろいろな食材をおいしく食べられるのが魅力です。一緒に煮込む野菜などは、含まれる栄養はさまざま。ここに紹介しているもの以外にもいろいろ加えてみて!
> こんな栄養がとれます!

夕食

簡単ハッシュドビーフ献立

牛肉と具材で体に必要な栄養が一度にまとめてとれます

ビオサポポイント(夕食分)

牛肉や豆腐には良質なたんぱく質が、
野菜やきのこ類にはビタミンやミネラルが、
こんにゃくには食物繊維が含まれます。
さっぱりした野菜の副菜をつけ合わせればアクセントになります。

朝食

水菜でビタミンC が多くとれます。 しらすをごはんにふりかけて手軽にカルシウム補給。

昼食

朝食で足りないビタミンB群やミネラルを、トマトミートソース缶や冷凍豆、ヨーグルトで手軽に補います。

ビオサポポイント(1日分の献立)

多種の具材を加えれば文句なしの
栄養バランスの良いすき焼きですが、
塩分・脂質が高くなりがち。
朝・昼で調整するように気を配りましょう!
例えばカロリーの低いしらすを1日の献立にとりいれて、
夜のカロリー過多を調整します。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均492円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/