献立 豚バラと大根の煮物献立

44週号掲載お米を食べると太るってホント?いいえお米の糖質は体や脳の大事なエネルギー源です

主食を適量摂ろう!「お米を食べると太る」と思いこみ、主食を抜く人がいますが、健康を維持するには適量のエネルギーが必要です。反対に、主食抜きが続くとやせにくくなることも。おかずにもよりますが、20 ~ 60 代の女性なら1日お茶碗に中盛りで3 杯弱~ 4杯が目安です。
※ごはん中盛り1 杯は約150g です。 
> 知っておきたい、お米のこと

夕食

簡単ハッシュドビーフ献立

大根と豚バラ肉という人気の組み合わせ。スライス肉を使ってお手軽に

ビオサポポイント(夕食分)

大根とビタミン豊富な豚肉の組合わせは相性抜群!
ミネラル豊富なパセリのサラダや汁物で野菜もしっかりとりましょう。
米を中心に肉や魚、野菜、海藻などで構成する日本型献立は、低カロリーな長寿食です。

朝食

ほかほか豆腐のお腹にやさしいサラダ。

昼食

納豆の旨みでミネラル豊富な水菜もたくさん食べれます

ビオサポポイント(1日分の献立)

米やパン、めん類など主食に含まれる糖質は、
体の中でブドウ糖に分解され、全身を動かすエネルギーとなります。
特に脳のエネルギー源はほぼブドウ糖。
不足が続くと脳の活動が低下してしまうため、きちんととりましょう。
他の主食と比べ米が優れている点は、
脂質と塩分が低く、体に必要な亜鉛が多いこと。
さらに他の主食に比べて淡白なおかずともよく合います。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均387円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/