献立 牛肉とピーマンのピリ辛バジル炒め献立

30週号掲載外食が多めの現代人は、ちゃんと食べていてもビタミン、ミネラルなどの栄養不足になることも

仕事に、家事に、子育てにと忙しい毎日をおくる現代人。若い人を中心に、おかず1 つの簡単な料理や外食、加工・調理済み食品の利用が増えています。しかしこれらの食事では主食や主菜が多くなり、副菜が不足しがちです。

夕食

牛肉とピーマンのピリ辛バジル炒め献立

野菜たっぷりでビタミンも補給。副菜でも、しっかりビタミン・ミネラルの不足を解消できます!

ビオサポポイント(夕食分)

かぼちゃのビタミンEには抗酸化作用があり、
オクラの食物繊維にはお腹の調子を整えます。

朝食

ミネラル豊富な常備菜をフライパンで手早く。はんぺんと卵の相性がGOOD!

昼食

ごはんの進む、夏バテ防止メニュー。デザートで鉄分もカルシウムもとれます

ビオサポポイント(1日分の献立)

副菜の野菜や海藻などに含まれる、ビタミンやミネラル、
食物繊維は体が正常に機能するために必要不可欠な栄養素。
長期間不足すると体調不良につながる可能性があります。
できるだけ食事は手作りし、
副菜がとれているか意識して食べるようにしたいですね。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均390円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/