献立 鶏肉とたけのこの甘辛炒め

18週号掲載栄養には気を配っているつもりだけど・・・ 実は不足している栄養素があるかも!

毎日とりたい5大栄養、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル。栄養素はおおまかに5つに分けられ、それぞれが影響し合って働きます。例えば、炭水化物がからだのの中でエネルギーとなるにはビタミンB群が欠かせません。
> 毎日とりたい5大栄養素

夕食

鶏肉とたけのこの甘辛炒め献立

甘辛の味付けでご飯にあう一品。野菜もおいしくとれます

ビオサポポイント(夕食分)

たけのこで食物繊維もしっかりとれます。
いつでも戻して使える海藻を使った副菜で
ミネラルをしっかり補給しましょう。

朝食

バナナに含まれるカリウムは体内の塩分を排出します

昼食

ほうれん草は皮膚を強くするβカロテンがたっぷり

  • 主菜

    鮭とほうれん草のクリームパスタ

  • 副菜

    いちご

ビオサポポイント(1日分の献立)

ビタミン&ミネラルを上手にとるには、
ビタミン豊富な野菜ですが、
それぞれ含んでいる栄養素が違うため、
少しずついろいろ使うのがコツ。
ひじきやわかめなどの海藻にはカルシウムや
鉄分などのミネラルが含まれています。
保存がきいて、いつでも戻して使えるのが
魅力なのでどんどん使って!

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均397円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/