献立 マグロのカルパッチョ

13週号掲載健康によい食事って味気なさそう・・・ 5色の食材で彩りもバランス良く!

からだに必要な栄養素は、大まかに分類すると5つの色に分けられます。さまざまな色の食材を使えば、料理がおいしそうになるうえ、自然と栄養のバランスが整います。
緑色(野菜、海藻など)、赤色(肉・魚・豆・卵など)、白色(ごはん・パンなど)、黄色(牛乳・チーズなど)、オレンジ(果物など)
> 5色の食材で彩りもバランスもよく!

夕食

まぐろのカルパッチョ献立

休日はお刺身定食でプチ贅沢!

ビオサポポイント(夕食分)

魚に含まれる栄養が手軽にとれるお刺身。
カルパッチョ風にして野菜を一緒に食べましょう。

朝食

ビタミンCたっぷりのキウイで美肌づくり

昼食

ハムで豚肉の栄養を手軽にとろう

ビオサポポイント(1日分の献立)

ビオサポ献立なら、「おいしそう!」にできて、
手軽に栄養バランスが整います。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均595円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/