献立 2015年10月3回 かぼちゃのラザニア献立

2015年3週号掲載ハロウィンのごちそうはかぼちゃで栄養満点!

かぼちゃを使った、ハロウィンの献立です。手間がかかりそうなラザニアもミートソース缶と電子レンジで作るホワイトソースで簡単に! ロールキャベツを使った具沢山のスープや、大根と人参のサラダで野菜をしっかり補いましょう。

夕食

かぼちゃのラザニア献立献立

かぼちゃは栄養の宝庫!副菜にも野菜がたっぷりでさまざまなビタミンやミネラルがとれます

朝食

日本人に不足しがちなカルシウムは乳製品で手軽に補給しましょう

昼食

低カロリー高たんぱくなイカと野菜で、脂質は抑えつつビタミン類がたっぷりとれます

ビオサポポイント(1日分の献立)

朝食ではヨーグルトから
日本人に不足しやすいカルシウムが
手軽にとれます。
昼食は、いかを使った
低カロリー・高タンパクな献立。
野菜と炒めてビタミン類を補給しましょう。
夕食には、主菜にも副菜にも野菜が多く、
さまざまなビタミンやミネラルがとれます。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/