献立 豚の生姜焼き献立

14週号掲載「栄養バランスよく」ってむずかしそう… まずは、1日3食きちんと食べましょう!

体も心も健康に過ごすには、さまざまな栄養素をバランスよくとる必要があります。食材に含まれる栄養素はそれぞれ違っているため、朝・昼・夜の3食でいろいろなものを食べることで必要量がとれます。忙しくて1食がおろそかになるときは、他の2食で補うなど、1日の中で調整してみましょう。数日単位で考えても大丈夫ですよ!

夕食

豚の生姜焼き献立

豚肉は重要なスタミナ源。ビタミンB1が豊富

ビオサポポイント(夕食分)

玉ねぎの香り成分「アリシン」は、
豚肉に含まれるビタミンB1の吸収を高めます。

朝食

朝は栄養抜群の牛乳を1杯!パスチャライズド牛乳で

  • 主菜

    ごはん+おさかなソーセージ

  • 副菜

    ほうれん草と人参のおみそ汁

  • 副菜

    牛乳

昼食

朝食に足りないビタミンCを水菜で補給

ビオサポポイント(1日分の献立)

豚肉に含まれるビタミンB1
上手に吸収しましょう。
1日3食、いろいろな食材をとれば
自然とバランスがとれます!

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均391円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/