献立 れんこんハンバーグ献立

6週号掲載一汁三菜で栄養も豊富!鉄・カルシウム・食物繊維が補われ全体できれいな丸に

食物繊維&粘膜保護成分をしっかり摂って、冬を元気に乗り切る野菜中心の献立です。味や食感に変化をつけたので食べ応えも十分です。 

夕食

いかたっぷりの中華丼献立

一汁三菜で栄養も豊富!鉄・カルシウム・食物繊維が補われ全体できれいな丸に

  • 主食

    ごはん150g

  • 主菜

    れんこんハンバーグ

  • 副菜

    冬野菜のトマト炒め煮(ラタトゥイユ)

  • 副菜

    にんじんとほうれん草の白和え

  • 汁・スープ

    切り干し大根の味噌汁

朝食

朝のうちにビタミンをしっかり補給しましょう

  • 主食・主菜

    バナナ入りコーンフレーク

  • 副菜

    ブロッコリーとトマト

  • ドリンク

    牛乳

昼食

きくらげは鉄・食物繊維が豊富な便利な食材です

  • 主食・主菜

    きくらげ入りけんちんうどん

ビオサポポイント(1日分の献立)

夕食だけではオーバーしている
たんぱく質、脂質は朝・昼で控え、
鉄やカルシウム豊富な食材を使った献立にすれば
バランスを整えられます。

レーダーチャートにおける栄養素の摂取基準は厚労省「日本人の食事摂取基準」の
健康な30~49歳女性(身体活動レベルⅠ)の基準を使用します。

3食しっかり食べて
平均364円です

※カロリーや栄養表示は主に「日本食品標準成分表2010」に準じており、消費材の実測値とは異なります。表示方針は生活クラブ連合会のウェブサイトをご覧ください。 http://www.seikatsuclub.coop/biosapo/policy/